Knee Tuck Band
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem z uniesioną jedną nogą
Technika
W pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Jedna noga uniesiona – dodatkowo zaczepiamy o stopę Power Band, jej drugi koniec jest trzymany przez partnera lub zaczepiony za nami. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty. Ćwiczenie polega na przyciąganiu do klatki piersiowej kolana nogi uniesionej. W pozycji wyjściowej noga cały czas jest w powietrzu. Świadomie aktywizujemy mm.brzucha, spinając mm w fazie koncentrycznej.
Błędy
zaokrąglone plecy, skrócony zakres ruchu, brak dopięcia mm brzucha w końcowej fazie
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia
